Звідки насправді береться стрес і як його лікувати

KOGDATA.RU — Почнемо з того, що стрес - це нормальна (навіть з точки зору лікарів) реакція організму на все, що вибиває його зі стану внутрішньої рівноваги. Стрес запускає механізми, які повинні адаптувати вас до нових умов життя або пережити їх «поки не стане краще». І в нормі у нього це виходить. Якщо ж ні, то лікарі говорять про стан «хронічного стресу». І це вже проблема.

Причини появи стресу

Екологія. Стан навколишнього середовища безпосередньо впливає на наше самопочуття і нервову систему. Шкідливі викиди в атмосферу повертаються до нас бумерангом. Кількість автомобілів у світі перевалила за мільярд (в одній Москві їх близько 7 мільйонів), зростає дефіцит чистої прісної води, «екологічний чистий продукт» - це найчастіше лише красиві слова, розраховані на довірливого споживача.

Спосіб життя. Кожному третьому людині в світі не вистачає руху. Кожна сьома людина курить. Приблизно кожен п'ятнадцятий страждає від ожиріння. Порушення обміну речовин, викликані неправильним харчуванням, палінням і надмірним споживанням алкоголю, недостатньою фізичною активністю, негативно впливають на нервову систему. Тимчасове збудження нервової системи при палінні і прийомі алкоголю швидко змінюється гальмуванням її роботи, а потім і виснаженням власних ресурсів.

Соціальні мережі. Сьогодні на Землі налічується близько двох мільярдів користувачів смартфонів, які щодня витрачають по три години на день на соціальні мережі. Іноді Facebook, Twitter, Instagram і інші сторінки допомагають розслабитися після трудового дня. Але часом ми починаємо жити в соцмережах, «випадаючи» з реального життя, що звичайно ж, тільки посилює невирішені проблеми. Автор: Артем Маслов

Сохраните в соц.сети, ок?

Методи лікування стресу

Фізична активність . Все більше людей в світі розуміють значимість фізичних навантажень. Одним з лідерів в цьому напрямку вже давно стали США: близько 10% населення країни займається фітнесом. Наші співвітчизники намагаються не відставати, в Росії зараз справжній спортивний бум: за п'ять років кількість росіян, що приділяють увагу спортивної активності, зросла на 4%. Чому б не приєднатися до них, адже спорт - відмінна заміна стресу!

Позитивні емоції. Якщо зі спортом все більш-менш зрозуміло, то зміна способу мислення з негативного на позитивний - справа непроста. Близько третини росіян щодня знаходяться в стані стресу. Є країни, де це показник виглядає зовсім вже загрозливо. Наприклад, кожен день на тривожне нервовий стан скаржаться 40% італійців. А рекордсмени в цьому питанні жителі Німеччини, 51% яких відчувають стрес щодня. Самий «поживний» джерело позитивних емоцій, за словами вчених, це спілкування з рідними і друзями. Адже в компанії близьких людей можна бути самим собою, що дуже важливо для будь-якої людини.

Лікарські засоби. Найчастіше в боротьбі зі стресом і його наслідками ми нехтуємо досягненнями медицини і вважаємо, що тривога пройде сама собою. Лише 15% росіян приймають ліки, коли справа стосується нервів. Однак далеко не завжди організм в стані сам справитися з тривогою і стресом. В такому випадку на допомогу приходять спеціальні протитривожні препарати.
Зазвичай фахівці рекомендують вибирати перевірені препарати, які пройшли відповідні лабораторні та клінічні дослідження. Бажано, щоб препарат не викликав сонливості і звикання, не сповільнював швидкість реакції. В даний час розроблені спеціальні препарати «від тривоги і стресу», які не просто зменшують неспокій і тривожність, а відновлюють власні механізми захисту нервових клітин. Якщо при поєднанні всіх цих якостей препарат можна купити в звичайній аптеці без рецепта лікаря - це лише підтверджує його безпеку і низьку частоту побічних ефектів. Не забувайте, що перед прийомом будь-якого препарату необхідно уважно читати інструкцію, адже багато ліків мають широкий спектр протипоказань чи обмежень до застосування.

Правильне харчування. Доктор Лілліан Мьюджіка-Пароди з нью-йоркського Університету Стоуні-Брук вважає, що існує певна залежність між надлишковою вагою і психологічним станом людини. Чим більше важить людина, тим інтенсивніше виробляється кортизол, гормон, який впливає на відповідальну за мислення і вибір лобову частку мозку і тим самим знижує когнітивні функції.
Вихід - новий спосіб життя: спорт, правильне харчування і здоровий сон. Говорячи про їжу, варто також зазначити, що під час боротьби зі стресом важливо виключити зі свого раціону жирну і важку їжу. Доктор Тевіс Кемпбелл з Університету Калгарі пояснює, що подібна їжа негативно позначається на тиску і здоров'я серця. Люди, які зловживають фастфудом і інший жирною їжею мають підвищений кров'яний тиск і гірше справляються зі стресом, ніж ті, хто віддає перевагу менш жірую їжу. Особливо це стосується першого прийому їжі, який, на думку доктора, повинен бути максимально корисним.

Бойові мистецтва. Заняття бойовими мистецтвами - річ не сама практична (навряд чи вам доведеться розмахувати кулаками в звичного життя), але відмінно знімає стрес. Як ми говорили вище, спорт - відмінний засіб, щоб знизити накал душевних пристрастей. Бойові мистецтва до всього іншого додають ще один психологічний момент - відчуття того, що ти можеш «відповісти» проблем хуком праворуч дає справжній підйом.
Бій, хоч і не справжній, допомагає виплеснути негативні емоції і очистити голову від поганих думок. Якщо боїтеся синців, тоді вибирайте бій з приставкою «фітнес». Такі заняття розраховуються на непрофесіоналів, тому виключають спаринги.

Категория: Актуальні статті та публікації в журналі 2020 Ваш IP записан: 18.217.66.98 (17.01.20)