Мені це не потрібно: як позбутися від шкідливої ​​звички

KOGDATA.RU — Сьогодні можна вести здоровий спосіб життя і займатися саморозвитком, але при цьому продовжувати завдавати шкоди своєму фізичному та емоційному здоров'ю. Список шкідливих звичок і залежностей величезний - від пристрасті до покупок до хворих взаємин. Однак тяга до тій чи іншій формі саморуйнування має вагомі підстави, щоб існувати.

Дорослі свідомі люди гніздяться на сходинках офісних будівель і готові відмовитися від обіду, щоб викурити ще одну сигарету, або з самого початку тижня чекають п'ятниці, коли можна дозволити собі міцний алкоголь. Головний висновок, який я зробила для себе в цьому питанні - будь-яка звичка функціональна. В общем-то, цю тезу підтверджується досвідом інших людей і мастодонтами психологічної науки. Людина як система в цілому прагне, як мінімум, до виживання - тому тяга до руйнівних шкідливих звичок має глибоке коріння і причини для існування.

Але чому?

Одна з головних причин існування якої б то не було шкідливої ​​звички - загальне тривожний стан. Підтвердження цьому можна знайти і в науковій літературі, і аналізуючи особистий досвід. На практиці мої клієнти часто вчаться розпізнавати і усвідомлювати свої почуття - і майже одноголосно приходять до наступного висновку. Само по собі неконструктивний дія відбувається як відповідь на зростаючу немов само собою напругу. І тоді навіть банальна шкідлива звичка підтискати плечі до голови призводить до короткочасного полегшення. Умови для цього можуть бути різними, але мета одна і та ж - отримати таку собі позитивну емоцію і хоча б трохи розслабитися. Автор: Артем Маслов

Сохраните в соц.сети, ок?

Коли ми турбуємося? Як правило, тоді, коли не відчуваємо себе в безпеці. Це можуть бути якісь цілком певні і конкретні ситуації: наприклад, звіт перед керівництвом або зустріч з родичами чоловіка. Можливо і таке, що колосальна напруга стало природною частиною життя і пов'язане з набагато більш глибокими причинами, такими як дуже низька самооцінка або переконання у ворожості всього і вся. І тут, як це зазвичай буває, саме час згадати про дитинство.

Мама тато я

Людина приходить в цей світ зовсім відкритим для всього. У нього ще немає уявлень про добро, зло, інших людей, йому все цікаво робити, і він поки добре ставиться до себе та інших. Багато що з того, що він бачить навколо себе, і в першу чергу в вчинках, світогляді своїх батьків, - складається в його незаперечну картину світу, свого роду карту реальності. З цієї навігаційній системі він і йде по життю далі. І що виходить? У більшості сімей є негласні правила, які в першу чергу забороняють дуже багато. Ці правила часто і стають визначальними в системі життєвої навігації: «Не базікай», «Не думай", "не відчувай", "не довіряй» і в кінцевому рахунку просто «не будь собою».

Батьки передають нам своє уявлення про світ і про те, як в ньому краще влаштуватися, однак, по суті, така турбота призводить до одного єдиного висновку: «такий, який я є, я не потрібен, я не маю права бути відкритим, вразливим, недосконалим »і так далі. Методом проб і помилок ми вчимося підлаштовуватися під неписані правила про те, що можна і як краще підлаштуватися під існуючі рамки. Так як мама, тато і інші значущі дорослі в дитячому сприйнятті - це розумні і всезнаючі захисники, то все, що вони транслюють, приймається як істина в останній інстанції. На жаль, одночасно ми не отримуємо підтримки і визнання, достатніх, щоб відчути свою цінність, силу довіряти собі і іншим.

Виходить, адаптуватися-то адаптувалися, але бажання отримати підтримку і визнання так і залишилося незадоволеним. Дорослішаючи, недавній дитина стає невід'ємною частиною соціуму і вже в ньому починає шукати людей, які, на його думку, можуть забезпечити йому турботу, безпеку і прихильність. Іноді це компанії лідерів, в яких прийнято палити і вживати алкоголем - і в прагненні відчути себе впевненіше, бути поруч з «сильними» відбувається знайомство з першою сигаретою і чаркою. Хтось йде у віртуальну реальність, тому що там простіше досягати успіх і бути героєм. Інші намагаються просто загасити неприємні почуття, всіляко змінюючи стану своєї свідомості або, на худий кінець, зловживаючи шкідливою їжею. Треті чухаються або трясуть ногою - і так досягають відносного спокою. Тут вже все індивідуально.

Мені дуже подобається одна філософська концепція, яка, по суті, співзвучна і з точкою зору з боку психології. Вона говорить про те, що у кожної людини є великий запас життєвої енергії. І це не просто запас, а свого роду цільові кошти: на реалізацію талантів, здібностей, максимально ефективний розвиток. Якщо ця енергія витрачається «не туда» або не використовується в наявних масштабах, то вона як би починає тиснути зсередини і створювати напругу. Шкідливі звички «з'їдають» частину цього ресурсу, але внутрішня нереалізованість продовжує створювати напругу і як би підштовхувати нас в сторону цілісності і любові до себе. Виходить, колись ми навчилися підлаштовуватися під чужі очікування і розучилися чути самих себе. Тривога, що призводить до руйнівних, дивним вчинкам, - всього лише сигнал про те, що колись нам не вистачило любові і підтримки. Але все можна поправити.

Позбавляємося від шкідливих звичок

За що я люблю нейрофізіологів - так це тому що вони можуть логічно пояснити багато раніше не дуже доказові речі. Виявляється, звички буквально фізично відображаються в структурі мозку. Якщо ми регулярно виконуємо якусь дію, то з'являється в деякому роді протоптана доріжка з нейронних клітин. Таким чином мозок економить наші власні ресурси і ми вже автоматично реагуємо в схожих обставинах. Вступив якийсь сигнал ззовні - і доріжка «загорілася», а через деякий час ви виявляєте, що, наприклад, вже півтори хвилини гризете ніготь. Є й приємна новина: навіть самі стійкі зв'язки можна підправити або замінити новими. По суті, нервову систему можна тренувати так само, як ми тренуємо свої м'язи і рефлекси. Особливо швидко нові навички формуються тоді,

Що допоможе?

Якщо ви дійсно втомилися від якоїсь звички, то важливо в першу чергу усвідомити, що звичка, залежність є і що об'єктивно вона марна. Почніть досліджувати, коли і за яких обставин ви звертаєтеся до цього дійства. Адже колись ви вибрали саме його, щоб компенсувати брак позитивних емоцій і відчути себе краще. І, до речі, які саме позитивні переживання приносить ця звичка, які потреби, можливо, задовольняє?

Ну а далі - довгий шлях, де ви впізнаєте себе, відновлюєте свою цілісність, дорослішаєте, рятуєтеся від укорінених в дитинстві страхів і приходьте до такого сприйняття себе, коли потреба в деструктивному пристрасті просто відпадає.

Категория: Актуальні статті та публікації в журналі 2020 Ваш IP записан: 3.12.151.184 (17.01.20)